januari 1st, 2010 
Wilco 
Om je buik smaller en sterker te krijgen zul je ervoor moeten zorgen dat je het vet op je buik kwijt raakt. Daarnaast zal je de buikspieren regelmatig en zwaar moeten gaan trainen om je spieren sterker te maken. Helaas is het wel zo dat wanneer je vet op je buik hebt je geen sixpack zult kunnen krijgen. Wel kan je je buik platter en slanker krijgen.
Je buikspieren: Waarvoor zijn ze er?
- Je buikspieren zijn erg belangrijk voor je lichaam. Je buikspieren versterken kan je dan ook enkel wanneer je weet waarvoor ze er eigenlijk zijn. Je buikspieren zijn nodig voor:
- Het kunnen optillen van je benen.
- Het kunnen draaien en sterk houden van je rug.
- Het kunnen kantelen van je bekken.
- Het kunnen tillen.
Als je strakke en sterke buikspieren wilt trainen zal je dan ook elke dag moeten trainen en dit voor een bepaalde duur.
Oefeningen om je buikspieren te trainen.
Om je buikspieren echt te voorzien van voldoende kracht zal je ook alle spieren van je buik moeten gaan trainen. Dit wil dus zeggen zowel de onderkant als de bovenkant. Ook de schuine buikspieren moeten getraind worden om je lichaam stabiel te houden.
Bovenkant van de buikspieren trainen:
De Bench Cruch.
Met de bench crunch zul je zowel de bovenkant als de zijkant van je buikspieren kunnen trainen. Het is een van de meest gebruikte oefeningen voor de buikspieren. De bench crunch is niet slecht voor je rug als je deze goed uitvoert namelijk zo:
Ga op de grond liggen met je voeten op een bankje. (hoek 90 graden)
Leg je handen op je buik en hou ze daar gedurende de oefening.
Nu til je je hoofd op door je schouderbladen van de grond te tillen. Niet helemaal omhoog. Je rug moet op de grond blijven.
Ga weer terug naar de grond, maar houdt je buikspieren gespannen.
Onderkant van de buikspieren trainen:
Nu doe je het tegenovergestelde van de bovenkant. De reverse crunch is de meest bekende. Er zijn ook andere vormen van het trainen van je buikspieren. De reverse crunch doe je zo:
De Reverse Crunch.
Ga plat op de grond liggen en hou je rug ontspannen.
Houd je desnoods vast aan de onderkant van de bank.
Trek nu je benen in en omhoog.
Span je buikspieren en laat je benen langzaam weer zakken.
Hoe vaak je buikspieren trainen?
Om een sterke en platte buik te kunnen ontwikkelen zal je er allereerst bewust van moeten zijn dat je ook het vet op je buik kwijt moet raken. Dit kan je doen door ook krachttraining en cardio te gaan doen en op je voeding te letten. Je buikspieren kan je het best elke dag kort trainen. In ongeveer 10 minuten per dag kan je al een flink verschil krijgen.
Geplaatst in 
Tags: 
