Afvallen

Of je nu slechts een aantal kilo's wilt kwijtraken of leidt aan overgewicht; je wilt afvallen. Door slanker te worden zul je er beter uitzien en zul je ook gezonder gaan leven. Je lichaam ziet er beter uit en gaat beter functioneren doordat het lichaam veel gezonder zal gaan zijn. Afvallen kan op veel verschillende manieren en het is dan ook belangrijk dat je goed weet hoe je dit kunt doen en hoe je jouw gewicht uiteindelijk kunt gaan behouden. Als je wilt afvallen is het uiteraard belangrijk dat je goede voeding gaat eten. Hierbij kun je voor twee eetpatroonmogelijkheden kiezen; je stelt jouw eigen eetpatroon op of je volgt het eetpatroon van een dieet. Afvallen kun je uiteindelijk door alle maaltijden in jouw eetpatroon gezond te laten zijn. Ook is beweging belangrijk wanneer je wilt afvallen, omdat dit er voor zorgt dat alles een stuk gemakkelijker gaat.

afvallen

Hoe begin ik met afvallen?

Afvallen gaat door het verliezen van lichaamsvet. Lichaamsvet wordt verbrand door het lichaam wanneer er niet genoeg energie verkregen kan worden door de voeding die het lichaam binnenkomen. Door dagelijks minder voeding binnen te krijgen dan dat jouw lichaam nodig heeft, zal het lichaam over gaat tot het verbranden van het lichaamsvet en hierdoor zul je uiteindelijk afvallen. Door het goede eetpatroon of dieet en het vele bewegen zul je uiteindelijk gaan afvallen en jouw streefgewicht gaan bereiken. Om te kunnen afvallen moet je uiteraard ook discipline hebben om altijd door te gaan.

Om te beginnen met afvallen moet je allereerst jouw eetpatroon omgooien of op zoek gaan naar een goed dieet. Hierbij moet je volledig kijken naar jouw eigen voorkeuren en smaken. Het opstellen van een eetpatroon is niet moeilijk, maar je moet wel zorgen dat de voeding die jij hierin verwerkt ook door jou lekker gevonden wordt en dat het gaat helpen bij het afvallen. Door goed te kijken welke voeding jij lekker vindt kun je ook een dieet kiezen. Er zijn vele verschillende dieten waar je uit kunt kiezen, maar niet elk dieet is geschikt voor iedereen. Ieders lichaam reageert anders op bepaalde voeding en hierdoor is niet elk dieet geschikt voor eenieder. Afvallen met een goed dieet is uiteraard mogelijk, maar de voeding die je eet moet wel lekker zijn, omdat je anders snel op zult gaan geven en uiteindelijk helemaal niet zult gaan afvallen.

Wat is een goed eetpatroon als ik wil afvallen?

Het opstellen van een eetpatroon vereist wel een aantal richtlijnen. Allereerst moet je zorgen dat je dagelijks genoeg gezonde voeding in jouw eetpatroon hebt verwerkt. Hierbij moet je denken aan groenten, granen en fruit. Groenten en fruit zijn belangrijk voor het lichaam, omdat deze de grootste bron zijn van vitaminen. Vitaminen zorgen er voor dat jouw lichaam niet ziek wordt. afvallen wordt een stuk moeilijker wanneer je ziek bent, dus je moet wel genoeg vitaminen binnenkrijgen. Daarnaast zorgen deze ook ervoor dat het lichaam goed kan functioneren en dat er veel vocht het lichaam binnenkomt. Ook vullen groenten en fruit goed, dus moet je hier elke dag genoeg van eten. Granen zijn belangrijk van het lichaam, omdat deze vezels bevatten. Vezels zijn elke dag nodig in het lichaam en je moet dan ook dagelijks genoeg vezels binnenkrijgen, juist wanneer je wilt afvallen.

Wat is een goed dieet als ik wil afvallen?

Het kiezen van een goed dieet hangt allereerst af van jouw smaak. Een dieet kiezen dat jou niet gaat liggen is niet slim, omdat je hierdoor tegen jouw zin in voeding gaat eten die jij niet lekker vindt. Dit heeft tot gevolg dat je op gaat geven en niet kunt afvallen. Daarnaast moet een dieet ook gezond zijn om er voor te zorgen dat jij gaat afvallen. Hierbij moet je opletten dat het dieet jou niet in uiterste staat stelt. Er zijn dieten bij die het lichaam in een ongezonde staat stellen, zoals dagelijks leven op slechts een paar sneetjes brood, wat melk en voor de rest water. Dit moet je voorkomen als je wilt afvallen, omdat dit het lichaam in slechte staat stelt en het afvallen zal hierdoor een stuk lastiger worden.

Selecteer een dieet waarvan jij vooraf denkt dat dit dieet jou ligt en je zult kunnen afvallen. Houd je goed aan de richtlijnen van het dieet, zodat je veel zult gaan afvallen. Een dieet is zo opgesteld dat de voeding het meeste gewichtsverlies zal veroorzaken. Door andere voeding te combineren met een dieet kan dat er toe leiden dat het dieet niet goed gaat werken en je niet zult afvallen.

Enkele voorbeelden van populaire dieten zijn:

  • Atkins dieet: Koolhydraatarm dieet. gaat uit van het principe dat door het beperken van je koolhydraat inname je gewicht gaat verliezen omdat je lichaam je vet gaat gebruiken om de plaats van deze voedingsstoffen in te nemen.
  • Weight Wachters: Bedrijf wat een concept heeft ontwikkeld waarbij je met een puntensysteem werkt om op een verantwoorde manier gewicht te verliezen. Weight Watchers komt oorspronkelijk uit de U.S.A. maar opereert al sinds 1974 ook in Nederland.
  • Sonja Bakker: Schreef twee boeken over afvallen en had hier veel succes mee. De boeken bevatten weekmenu's en tips om te afvallen. Sonja bakker stopte haar activiteiten in 2010 op het gebied van afvallen.
  • Montignac dieet: populair dieet om te afvallen in de jaren negentig van de vorige eeuw. Montignac baseerde zijn dieet op het combineren van verschillende voedingstoffen en lette niet zozeer op calorieen.
  • Dr Frank: Hanteert de basisprincipes van het Atkins dieet maar dan toegespitst op de voeding die in Nederland populair en voor handen is. Op het moment is deze manier van afvallen zeer populair. Het Atkins dieet werkte goed maar gaf in zijn diepten vaak recepten waarbij de ingredienten moeilijk aan te zijn komen in Nederland terwijl het normale boodschappen zijn in de U.S.A.
  • South Beach dieet: Populair onder filmsterren die in korte tijd moeten afvallen en fit moeten worden voor een filmrol. Het South Beach dieet heeft wederom het basisprincipe dat we niet te veel koolhydraten tot ons moeten nemen om af te vallen.

Afvallen dankzij beweging.

Voor de een is afvallen een probleem en voor de ander niet. Sommige mensen kunnen eten en drinken wat ze willen anderen hoeven maar een keer te zondigen en komen weer een kilo aan. Het lijkt niet eerlijk en dat is het ook niet. De uitdrukking "ieder pondje komt door het mondje" was vroeger erg populair maar heden ten dage weten we dat het niet altijd klopt. Er is namelijk een groot verschil in het verbruik van calorieen wanneer het lichaam in rust is. We noemen dit met een moeilijk woord "basaal metabolisme" of grondstofwisseling. Enkele factoren die van invloed zijn op ons basaal metabolisme is je lengte, geslacht, leeftijd en erfelijke aanleg. Dit zijn factoren waar we weinig tot geen invloed op hebben. Een van de zaken omtrent ons basaal metabolisme waar we wel invloed op hebben is lichaamsbeweging. We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed voor ons is en zeker in relatie met afvallen. We verbranden immers calorieen en dus verliezen we gewicht. Maar er is nog een ander effect. Ons lichaam gaat bij regelmatige lichaamsbeweging omhoog met zijn basaal metabolisme. Dit wil zeggen dat we meer calorieen verbranden in rust. En dat is dus juist wat we willen. Zoveel mogelijk calorieen verbranden!

Het is dus ook belangrijk dat je dagelijks ongeveer een uur gaat bewegen of sporten. Hierbij moet je denken aan fietsen, hardlopen, wandelen of andere soorten beweging. Door dagelijks een afstand uit te stippelen kun je lang genoeg gaan bewegen en zo afvallen. Het is dan ook belangrijk dat je er voor zorgt dat je jezelf gaat uitdagen tijdens het bewegen, om er zo voor te zorgen dat je langer bezig blijft. Door doelen te stellen aan jezelf, zoals het bereiken van een bepaalde plek of bijvoorbeeld een uur lang te rennen, zal je het bewegen een stuk leuker voor jezelf maken en zul je het een stuk langer vol gaan houden om elke dag te gaan bewegen. Hierdoor zul je uiteindelijk gemakkelijk gaan afvallen.

Wanneer je wilt afvallen op bepaalde plekken van je lichaam, zoals jouw buik of benen, dan moet je gaan trainen op deze bepaalde plekken. Door spiertraining te doen bij bijvoorbeeld je buik zul je daar veel meer afvallen dan op andere plekken in je lichaam en zul je ook sneller een platte buik kunnen krijgen. Krachttraining is belangrijk als je wilt afvallen, omdat je hierdoor veel meer vet zult gaan verbranden. Door dagelijks een aantal oefeningen als krachttraining te doen zul je uiteindelijk veel meer vet verbranden dan wanneer je dit niet doet. afvallen gaat dan ook een stuk sneller als je krachtoefeningen doet.

Wat doe ik na het afvallen?

Zodra je jouw streefgewicht hebt bereikt na een periode van afvallen, zul je dit gewicht moeten behouden. Het is belangrijk jouw eetpatroon door te zetten en nog steeds regelmatig te gaan sporten zul je jouw gewicht kunnen behouden en zo gezond door kunnen blijven leven. Dankzij het afvallen ben je nu een stuk gezonder.

Dieet schema

Wanneer er een dieet gevolgd wordt, dan is het altijd handig om een dieet schema op te stellen. Dit zal helpen bij het volhouden van het dieet, omdat het in een schema goed weergeeft welke gerechten er voor de komende week gegeten moeten worden. In een dieet schema wordt daarnaast goed weergeven wanneer er weer [...]


Paleodieet

Het paleodieet is er volledig op gericht om het dieet aan te passen naar het dieet dat onze voorouderen aanhielden, namelijk zo min mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen binnen krijgen. Dit dieet helpt om kilo’s kwijt te raken, dus is dit zeker geschikt als een dieet wanneer men wil afvallen. Het paleodieet draait om het samenstellen van [...]


Afvallen zonder dieet

Elke dag worden we er mee onder gegooid: allerlei diëten welke moeten helpen om zo veel mogelijk gewicht te verliezen in enkele dagen, een week, twee weken, enzovoorts. Wat zij hier echter niet bij zeggen, is dat er vanaf dat moment geen enkele rekening meer gehouden moet worden met de staat van het lichaam. Veel [...]


Afvallen sporten

Er werkt niets beter dan de combinatie van een goed voedingspatroon en sporten. Deze leiden samen tot gewichtsverlies. Het is dus zeker fijn om deze stappen te zetten wanneer er gewichtsverlies gewenst wordt. Het verbranden van vet gaat het beste wanneer er gezonde voeding in het lichaam komt. Daarnaast is het ook belangrijk dat het [...]


Verantwoord afvallen

Sommige diëten zijn zeer ongezond voor het lichaam. Zij stellen het lichaam een dusdanige situatie dat het lichaam vaak niet meer goed kan functioneren. Hierdoor is het nooit slim om een dergelijk dieet te volgen wanneer men verantwoord afvallen wil. Het verliezen van lichaamsgewicht om zo een streefgewicht te bereiken kan altijd het best gedaan [...]


10 Dagen Dieet

Het 10 dagen dieet is er volledig op gericht dat men in tien dagen veel gewicht kan verliezen om zo goed voor de dag te kunnen komen op feestjes of andere aangelegenheden. Het is bij dit dieet belangrijk dat het voedingspatroon dat voorgeschreven wordt goed volgehouden wordt. Daarnaast is het ook belangrijk dat het lichaam [...]