februari 14th, 2010
Wilco
Er zijn maar weinig middelen die een bewezen werking hebben tijdens het afvallen maar een die dit wel bewezen heeft is groene thee. Dit kan door groene thee te drinken of de inname van groene thee pillen. Groene thee komt uit China en geeft een overvloed aan anti-oxidanten. Groene thee is ook nog eens erg gezond. Het wordt niet enkel gebruikt om je te helpen afvallen maar ook diabetes, hartpatiënt en mensen met een te hoog cholesterol hebben baat bij het gebruik van groene thee. Omdat de groene thee pillen het meest gebruikt worden tijdens het afvallen houden we ons even bij de pillen tijdens deze informatie.
Hoe kan groene thee helpen bij afvallen?
Een aantal belangrijke redenen waarom groene thee goed helpt bij het afvallen zijn:
Groene thee is zeer rijk aan cafeïne. Cafeïne zorgt voor een snelle vetverbranding en vermindert het hongergevoel drastisch.
Groene thee regelt en versnelt het metabolisme en daarbij dus ook de spijsvertering daardoor wordt je lichaam wakker en alert.
Rijk aan anti-oxidanten wat ervoor zorgt dat je uithoudingsvermogen versterkt wordt en daarnaast zorgt voor een betere doorbloeding en dus betere afvoer van afvalstoffen.
Drinken van groene thee vermindert de eetlust waardoor je automatisch kleinere porties neemt.
Hoe groene thee pillen gebruiken?
Wanneer je de beslissing neemt om groene thee te gebruiken tijdens het afvallen dien je deze dagelijks in te nemen. Neem er ook maar een per dag. Dit is ruim voldoende. Gebruik hierbij veel water en probeer je levensstijl aan te passen anders zullen de groene thee pillen weinig effect geven.
Neem de groene thee pillen niet in voor het slapen gaan want door het hoge cafeïne gehalte kan dit slapeloosheid geven.
Waar kan ik groene thee kopen?
Groene thee valt onder alternatieve geneeswijze. Je kan deze pillen dus vinden in een reformwinkel of bij een alternatieve geneesheer. Sommige internet apothekers bieden ook groene thee aan, maar vaak vindt je ze ook bij de drogisten.
januari 19th, 2010
Wilco
Er worden steeds meer diëten ontwikkeld. Om je een beetje een beeld te geven van de verschillende diëten hebben we de bekendste diëten voor je uitgelicht. Helaas moet je altijd voor ogen houden dat de meeste diëten ervoor zorgen dat je een voedingsmiddel tekort kunt oplopen en raden we je ook niet aan een van onderstaande bekende diëten langdurig te volgen.
Het South Beach Dieet.
Het elimineren van specifieke vormen van carbohydraten en het vergroten van de inname van gezonde vetten in je lichaam zouden je opnieuw slank en gezond kunnen maken. Dit werd bedacht door Arthur Agatson. Het South Beach Dieet wordt vaak voorgeschreven bij mensen met diabetes omdat de lage hoeveelheid carbohydraten die iemand binnen krijgt ervoor zorgt dat de insuline weerstand vergroot. Dit dieet is al jaren bekend en heeft veel aanhangers. Maar de gezondheid van dit bekende dieet laat te wensen over.
Het 90/10 dieet.
Het 90/10 dieet is een dieet voor mensen die het moeilijk vinden om enkel en alleen nog maar gezond en verantwoord te eten. Joy Bauer ontwikkelde dit bekende dieet en is van mening dat je af en toe best eens mag zondigen. Het dieet staat je dus toe af en toe eens iets te eten dat je echt heel erg lekker vindt. Er staat wel tegenover dat je voor elke 10% dat je zondigt ook weer 90% gezond voedsel dient te eten. In principe is dit een goed bekend dieet daar je bij een normale levensstijl ook wel eens zondigt en dit zeker in het weekend.
Het Atkins dieet.
Dr. Robert Atikins, die inmiddels is overleden, ontwikkelde dit zeer bekende dieet en het bestaat dan ook al een heel aantal jaren. Volgens het Atkins dieet is het probleem van overgewicht niet te wijden aan een hoeveelheid vet dat iemand eet maar juist de schuld van de koolhydraten en de manier van het lichaam om deze te kunnen verwerken. Je mag bij dit dieet veel poteine innemen maar geen junkfood zoals chips, koekjes of frieten. Je mag wel vette voedingsmiddelen zoals hamburgers en vis eten. Dit geeft je een hoeveelheid poteine. Het Atkins dieet is een dieet dat bekend staat over de gehele wereld, maar of het daadwerkelijk gezond is is de vraag.
Sonja Bakker dieet.
Misschien momenteel wel het bekendste dieet is het dieet van Sonja Bakker. Sonja ondersteunt je met weekmenu`s en heeft ook altijd tips klaar om het afslanken makkelijker te maken. Ze heeft een eigen tv show gehad wat veel mensen ertoe zette het bekende dieet te gaan volgen. Sonja Bakker zelf ziet haar dieet niet als een dieet maar een geheel nieuw levenspatroon zoals al eerder beschreven een nieuwe en gezonde levensstijl. Ze heeft ondanks slechte recensies toch al veel mensen geholpen bij de strijd tegen de kilo’s. Overigens mag alles gewoon gegeten worden maar met mate. In principe is dit een zeer gezond dieet en kan dit bekende dieet ervoor zorgen dat je ook daadwerkelijk volhoudt.
Je moet je gezonde levensstijl wel altijd blijven onderhouden anders verval je in een jojo effect. De bovenstaande bekende diëten dien je ook niet te lang te doen anders heb je kans dat je je lichaam belangrijke voedingsstoffen ontneemt. Hou hier altijd goed rekening mee.
Wat voor diëten hebben jullie geprobeerd of zijn jullie mee bezig?
januari 17th, 2010
Wilco
Misschien weet je wel dat overgewicht tegenwoordig net een ziekte lijkt. Steeds meer mensen hebben dan ook te kampen met overgewicht. Er komen dan ook steeds meer middelen op de markt die je voorhouden dat je snel veel kunt afvallen. Jammer genoeg werken deze middelen niet echt. Je zult nog altijd moeten bewegen als je wilt afvallen. Vooral krachttraining kan je hier goed bij helpen. Het is namelijk zo dat veel bewegen en een gezonde manier van eten zal zorgen dat je lichaam fit en slank blijft.
Krachttraining, wat is dat?
Krachttraining werkt eigenlijk heel makkelijk. Een bepaalde tijd houd je druk of rek op je spieren en botten. Je spieren en botten zullen dan weerstand bieden en ze zullen op deze manier steeds sterker worden. Je gewrichten zullen al snel soepeler worden en je lichaam leert om stabiel te zijn. Hierdoor zullen je spieren meer in massa toenemen. Hoe meer spieren hoe meer energie er verbruikt kan worden. Het zijn namelijk de spieren die veel energie nodig hebben en deze zullen ze halen uit je vet reserve.
Afslanken met krachttraining.
Eerst moet je kijken naar de tijd die je hebt om te gaan trainen. Ook moet je weten welke spieren je aan het werk gaat zetten en hoe vaak in de week je zult gaan trainen. Om echt te kunnen afslanken zal je het best drie tot vier keer per week krachttraining moeten doen. Dit dan ook nog het best tussen de 45 en 60 minuten.
Het voordeel van krachttraining is dat je spieren en de rest van je lichaam zich nog moet herstellen na de daadwerkelijke krachttraining. Hierdoor zal je lichaam nog 48 uur na de training doorgaan met het verbranden van calorieën.
januari 6th, 2010
Wilco
Gewicht verliezen is niet hetzelfde als vet verbranden. Als je vet verbrand val je ook af maar het is niet zo dat als je gewicht verliest dat dit ook direct het vet is wat je verliest. Het ligt aan de bepaalde afval pogingen of je daadwerkelijk vet verbrand of dat het gaat om het verliezen van gewicht in de vorm van vocht. Voorbeelden hiervan zijn:
Het jojo effect kan nadelige gevolgen hebben en zal zorgen voor gewichtsverlies en daarna weer het bijkomen van gewicht.
Een slechte manier van het trainen van je lichaam zal geen vet verbranden.
Een te korte periode volhouden zorgt voor energie verbruik maar verbrand geen vet. Hiervoor moet je een langere tijd trainen.
Crash dieten zijn zeer slecht voor je en zorgen voor een groot deel enkel voor vocht verlies.
Crash dieten zorgen voor gewichtsafname.
Bij een crash dieet zal je zeker gewicht verliezen. Helaas zal dit enkel vocht en spiermassa zijn. Ook zal je bijna zeker weer aankomen zodra je weer normaal gaat eten. Je hebt tenslotte voldoende calorieën nodig om vet te kunnen verbranden.
Sporten en vet verbranden.
Als je verkeerde oefeningen doet en na een week al flink bent afgevallen kan je zeker zijn dat dit niet om vet gaat maar om vocht. Vet heeft een vele langere tijd nodig om te kunnen verbranden. Je zult altijd beginnen met vocht verliezen maar dan is het zaak om vol te houden en steeds terug te gaan naar de sportschool. Pas na een aantal weken tot maanden zal je daadwerkelijk vet gaan verbranden en het verschil gaan zien en voelen.
Vet verbranden: Tot slot.
Afvallen op probleemgebieden is niet gemakkelijk. Je moet er hard voor werken. Het is er tenslotte ook niet op een dag of een week opgekomen. Zorg voor een gezonde levensstijl en eet voldoende gezonde calorieën. Daarnaast moet je voldoende tijd vrij maken om te sporten. Hou je dit een langere tijd vol dan zal je ook daadwerkelijk bezig zijn met vet verbranden en zal je snel merken dat je strakker in je vel komt te zitten en je gezonder en fitter zult voelen.
januari 2nd, 2010
Wilco
Je zult vast wel merken dat wanneer je op dieet gaat je steeds van familie, vrienden of via de boeken of internet, verschillende informatie gegeven zal worden. Helaas zorgt dit voor veel verwarring en je wordt nu ook niet bepaald gemotiveerd als je enkel vervelende dingen over het diëten hoort. Er woeden dan ook verschillende fabels rond over diëten. Dieten kan iedereen dus jij ook.
Koffie en thee mag je zoveel je wilt.
Helaas mag je dit niet teveel drinken. Omdat koffie en thee sterk vochtafdrijvend werken kan je een vochttekort krijgen in je lichaam. Drink dus zeker niet meer dan vier koppen per dag. Het is waar dat koffie en thee lichte producten zijn wanneer je ze zonder suiker of melk drinkt. Je zult er dus niet van aankomen, maar je kunt beter kiezen voor water.
Calorie arm is hetzelfde als suikervrij.
Nee. Dat is het enige antwoord. Ook in zoetjes en andere zoetstoffen zitten calorieën. Suikervrije producten smaken daarnaast ook nog eens zoet door het gebruik van andere suikers zoals diksap, glucose of fructose. Het maakt dus niet uit of je light producten neemt of de normale producten. Het gaat meer om de hoeveelheden hiervan.
Feesten kan je beter vermijden.
Dat lijkt me geen goed idee. Het lijkt dan net of je straf hebt als je op dieet bent. Af en toe zondigen is trouwens niet eens erg. Je lichaam blijft hierdoor juist wakker en zal direct in aanval gaan wanneer je iets teveel hebt gegeten. Je moet wel zuinig aandoen met alcohol en vette hapjes. Drink het liefst water maar vergeet niet te genieten van een feest. Als je daarnaast ook nog flink danst heb je direct een goede work-out gehad.
Een dieet is duur.
Als je hulpmiddelen gaat gebruiken kan het inderdaad zijn dat deze duurder zijn, maar je hoeft geen geld uit te geven aan deze zaken. Als je je voedingspatroon verandert en meer zal gaan bewegen hoeft een dieet zelfs niets te kosten.
Drink azijn daar krimpt je maag van.
Zeker niet doen. Je maag zal enkel overstuur raken en misschien zelfs beschadigd. Om je maag te laten krimpen zijn er geen middelen. Je maag zal wel snel gewend raken aan minder voedsel waardoor je door minder te eten toch voldoende binnen krijgt.
Natuurlijk zijn er nog veel meer fabels te bedenken over dieten, maar verzeker jezelf ervan dat je achter je dieet en gewichtsafname moet staan. Dan zal het je zeker lukken om op gewicht te komen.
januari 1st, 2010
Wilco
Om je buik smaller en sterker te krijgen zul je ervoor moeten zorgen dat je het vet op je buik kwijt raakt. Daarnaast zal je de buikspieren regelmatig en zwaar moeten gaan trainen om je spieren sterker te maken. Helaas is het wel zo dat wanneer je vet op je buik hebt je geen sixpack zult kunnen krijgen. Wel kan je je buik platter en slanker krijgen.
Je buikspieren: Waarvoor zijn ze er?
- Je buikspieren zijn erg belangrijk voor je lichaam. Je buikspieren versterken kan je dan ook enkel wanneer je weet waarvoor ze er eigenlijk zijn. Je buikspieren zijn nodig voor:
- Het kunnen optillen van je benen.
- Het kunnen draaien en sterk houden van je rug.
- Het kunnen kantelen van je bekken.
- Het kunnen tillen.
Als je strakke en sterke buikspieren wilt trainen zal je dan ook elke dag moeten trainen en dit voor een bepaalde duur.
Oefeningen om je buikspieren te trainen.
Om je buikspieren echt te voorzien van voldoende kracht zal je ook alle spieren van je buik moeten gaan trainen. Dit wil dus zeggen zowel de onderkant als de bovenkant. Ook de schuine buikspieren moeten getraind worden om je lichaam stabiel te houden.
Bovenkant van de buikspieren trainen:
De Bench Cruch.
Met de bench crunch zul je zowel de bovenkant als de zijkant van je buikspieren kunnen trainen. Het is een van de meest gebruikte oefeningen voor de buikspieren. De bench crunch is niet slecht voor je rug als je deze goed uitvoert namelijk zo:
Ga op de grond liggen met je voeten op een bankje. (hoek 90 graden)
Leg je handen op je buik en hou ze daar gedurende de oefening.
Nu til je je hoofd op door je schouderbladen van de grond te tillen. Niet helemaal omhoog. Je rug moet op de grond blijven.
Ga weer terug naar de grond, maar houdt je buikspieren gespannen.
Onderkant van de buikspieren trainen:
Nu doe je het tegenovergestelde van de bovenkant. De reverse crunch is de meest bekende. Er zijn ook andere vormen van het trainen van je buikspieren. De reverse crunch doe je zo:
De Reverse Crunch.
Ga plat op de grond liggen en hou je rug ontspannen.
Houd je desnoods vast aan de onderkant van de bank.
Trek nu je benen in en omhoog.
Span je buikspieren en laat je benen langzaam weer zakken.
Hoe vaak je buikspieren trainen?
Om een sterke en platte buik te kunnen ontwikkelen zal je er allereerst bewust van moeten zijn dat je ook het vet op je buik kwijt moet raken. Dit kan je doen door ook krachttraining en cardio te gaan doen en op je voeding te letten. Je buikspieren kan je het best elke dag kort trainen. In ongeveer 10 minuten per dag kan je al een flink verschil krijgen.
Geplaatst in 
Tags: 
